КАК СОХРАНИТЬ ФИГУРУ НА КАРАНТИНЕ?
Шаг 1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Сбалансированное здоровое питание должно содержать необходимые организму нутриенты: белки, жиры углеводы, витамины, минералы, флавоноиды и др.
Разнообразное питание, включающее в себя овощи и фрукты, которые обладают низкой энергетической ценностью, позволит не уменьшать порции и добавить в долгий день множество безвредных перекусов.
Например, как альтернативу конфетам-печенью можно поставить на стол тарелку с помидорами черри, кусочками моркови, редьки, огурцов. Это поможет время от времени утолять голод, не переживая за набор веса. Помимо снижения калорийности пищи можно добавить в рацион клетчатку, зерновые и злаковые культуры, орехи.
ШАГ 2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Посвящайте активности не менее получаса в день – именно это время поможет справиться с развитием избыточной массы тела.
Для разминки - 5-10 мин., общим упражнениями – от 20 до 40 мин., завершить тренировку лучше расслаблением в течение 5-10 мин. Если организм мало подготовлен, то время разминки увеличивают. При одышке интенсивность упражнений уменьшают.
Регулярность занятий – 3-4 раза в неделю.
ШАГ 3. ЗДОРОВЫЙ СОН
Продолжительность сна должна составлять 6-8 часов, отход ко сну и пробуждение должны быть примерно в одно и то же время .
ШАГ 4. ОТСУТСТВИЕ СТРЕССА
Не поддавайтесь общей панике, реже листайте новостную ленту, попробуйте занятия йогой и медитацией.
С любовью, спа-центр «Ле-Ди»